Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Có nên ăn yến sào hay không?
Yến sào giúp giảm được suy nhược cơ thể, mệt mỏi, biếng ăn và khí huyết kém. Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và mẹ bầu có ăn được yến sào hay không. Hãy cùng Winsky tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây.
Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Những dưỡng chất cần thiết
Dinh dưỡng của phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu ảnh hưởng quan trọng đến thai nhi. Dưỡng chất cần bổ sung cho mẹ đầu tiên đó chính là protein. Đối với những người bình thường thì protein sẽ giúp tạo ra năng lượng và giúp cơ thể được khỏe mạnh.
Còn riêng đối với các mẹ bầu thì protein luôn đóng vai trò hàng đầu giúp thai nhi phát triển. Là một trong những dưỡng chất giúp bé phát triển bình thường và khoẻ mạnh. Trong chế độ ăn cần nạp khoảng 70 – 80g lượng protein mỗi ngày vào cơ thể để tốt cho cả mẹ và bé.
Các nhóm vitamin cũng đóng vai trò quan trọng không kém đối với thai nhi. Mỗi lượng vitamin sẽ cần nạp đủ như sau: vitamin A 800 mcg, vitamin E 10 – 15 mg, vitamin C 70 – 90 mg
Nên tăng cường lượng canxi vào mỗi bữa để giúp cho quá trình hình thành xương và răng được diễn ra tốt nhất. Mỗi ngày nên ổ sung 300mg canxi trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Sắt cũng là yếu tố quan trọng không kém, nên nạp vào cơ thể 30mg mỗi ngày để bé có thể hấp thụ được dưỡng chất. DHA cũng là dưỡng chất cần thiết dành cho não. Trong 3 tháng đầu mang thai nên bổ sung 200g mỗi ngày.
Nên tăng cường hàm lượng iot trong các bữa ăn hàng ngày, điều này có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tồn tại của bé. Ngoài những chất đã kể ra thì các mẹ cũng nên bổ sung thêm các chất khác như axit folic, choline,… những chất này giúp cho não của bé phát triển tốt.
Những dưỡng chất cần thiết trong từng tháng mang bầu trong 3 tháng đầu
Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu là điều nên làm. Nhưng nếu nhìn chung chế độ ăn hàng ngày cho các mẹ sẽ không khác nhau là bao.
Xem thêm: Collagen có trong thực phẩm nào? Công dụng ra sao?
Mang thai tháng đầu tiên
Hàm lượng hormon nội tiết tố trong cơ thể lúc này tăng cao nên sẽ có sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể. Và sẽ xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, bụng khó chịu, có cảm giác muốn ăn nhiều,… vừa muốn cải thiện ốm nghén nhưng không làm ảnh hưởng đến thai nhi thì nên bổ sung các thực phẩm sau:
- Cá, thịt, tinh bột là những loại thực phẩm giàu protein mà các mẹ cần nên bổ sung. Ngoài bổ sung protein phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm sữa vào bữa sáng và tối để có thể chống được còi xương hay loãng xương cho em bé.
- Sắt là một thành phần không thể thiếu, các loại thịt đỏ thông thường sẽ có chứa nhiều sắt. Việc bổ sung sắt rất tốt cho việc sản sinh các tế bào máu tránh tình trạng thiếu máu.
- Ngoài ra các mẹ cần nên bổ sung các loại ngũ cốc và rau xanh.
Mang thai tháng thứ 2
Đã đến tháng thứ hai các mẹ nên bổ sung nhiều dưỡng chất để làm phong phú thực đơn hàng ngày.
- Ăn nhiều thịt đỏ, bông cải, bơ, đậu bắp,… Sẽ giúp bổ sung thêm lượng sắt và axit folic cho cơ thể.
- Nên bổ sung các loại thực phẩm để làm phong phú đa dạng hơn món ăn như: óc chó, sữa và các chế phẩm từ sữa, rau xanh, trứng, thịt,…
- Đặc biệt nên uống nhiều nước mỗi ngày.
Mang thai tháng thứ 3
Ở tháng thứ 3 này thì chắc tình trạng ốm nghén đã được giảm một cách đáng kể, nên chế độ dinh dưỡng cũng sẽ phong phú hơn so với hai tháng đầu.
- Nên tăng cường lượng rau củ nhiều hơn trong các bữa ăn.
- Uống nhiều nước mỗi ngày và có thể sử dụng các loại nước ép trái cây.
- Bổ sung thêm sữa.
- Bổ sung vitamin theo đường uống như chỉ định của bác sĩ.
Các mẹ mang bầu 3 tháng đầu có ăn được yến sào không?
Yến sào là thực phẩm cao cấp chứa nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn yến sào, bởi yến sào có quá nhiều dưỡng chất mà cơ thể mẹ bầu lúc này chưa thể tiếp thu hết, có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành thai nhi trong bụng mẹ.
Giai đoạn này, cơ địa bà bầu thay đổi rất bất thường bởi vậy không nên sử dụng yến sào để tránh tác dụng phụ.
Trên đó là những thông tin hữu ích về việc bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn yến sào hay không. Hy vọng bạn sẽ có thêm những kiến thức để áp dụng vào cuộc sống, bảo vệ sức khoẻ tốt nhất.
Thông tin liên hệ
CÔNG TY TNHH QUỐC TẾ WINSKY
- Địa chỉ: Lô 11 Khu B 2-9 , khu đô thị ven sông Hòa Quý – Đồng Nò, phường Hòa Quý, quận Ngũ Hành Sơn, Tp Đà Nẵng
- Liên hệ: 0935 161 016
- Email: winsky.vn@gmail.com
- Website: https://winsky.vn/
- Fanpage: Yến sào Winsky
